高蛋白食物有哪些,高蛋白食物有哪些？

日常生活中高蛋白质的食物包括猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、鱼、虾等各种肉类，鸡蛋如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、牛奶和乳制品如酸奶、牛奶、大豆及其制品如豆浆、豆腐、豆腐脑等，上述食品富含蛋白质和优质蛋白质，食用后易被人体吸收利用。建议人体摄取的蛋白质中，优质蛋白质占30%。日常食物中也存在一种植物蛋白，主要存在于大米、面粉等主食中。

1、西兰花富含维生素C、维生素K、纤维和钾等，还富含多种生物活性营养素，被认为有助于预防癌症，每96克西兰花中含有3克蛋白质，31卡路里，是非常健康的蔬菜，是富含蛋白质的食物之一。

2、豆奶是植物蛋白食物，被西方营养学家称作“健脑”食品，其中的大豆磷脂可以激活脑细胞，增强记忆力，一杯豆奶含有8克蛋白质，是富含蛋白质的食物之一。

3、面筋非常适用于素食者，可作为主要摄取蛋白质的食物，是最常用的肉类替代品，是植物性蛋白质，于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物，每100克油面筋，蛋白质26.9克，是富含蛋白质的食物之一。

4、花生酱一般人群均可食用，两汤匙花生酱有8克蛋白质，卡路里含量也很低，不过脂肪含量很高，是颇具营养价值的佐餐食品，是富含蛋白质的食物之一。

5、干奶酪是一种脂肪和热量都很低的奶酪，蛋白质含量丰富的食物并非只有肉类，白干酪是富含蛋白质的食物之一，半杯白干酪有13克蛋白质，而且含有钙、磷、维生素B12、核黄素(维生素B2)等。参考资料：

高蛋白的食物有很多。我们日常生活中吃的鸡鸭鱼肉。羊肉牛肉这些食物都是高蛋白的，还有牛奶平时我们每天多吃一些这些东西是让身体是非常健康的，一个人每天念，嗯，又得使用量是有限制的。我们应该让自己的身体多吃些高蛋白低脂肪的食物，这样既健康又让我们营养充沛，给自己一个好的身体体质，这是很幸福的事情。而且多吃高蛋白的食物还有助于美容，特别是女人。都很喜欢美容，想让自己变得更漂亮一些，所以说一定要吃一些高蛋白的食物。

高蛋白食物首先一类是奶，畜肉，禽类，，蛋类，鱼虾等动物蛋白，还有一类是黄豆，青豆，黑豆，等豆类，芝麻，瓜子核桃，松子等干果类的植物蛋白