水果沙拉怎么做减肥

减肥的水果沙拉就要少放沙拉蔬菜要选用甘蓝，洋葱这类的。

水果沙拉做法： 材料 青提若干、樱桃番茄若干、酸奶。 做法 1、将青提从挂枝上取下来，洗净备用。 2、将樱桃番茄的叶子部分轻轻把除，洗净樱桃番茄备用。 3、用水果小刀将洗净的青提和番茄一切两半。 4、将切好的青提和番茄放进碗里，稍微拌匀。 5、在碗里浇上一小盒量的酸奶，与水果混合搅拌均匀即可。

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

简单水果沙拉

水果沙拉（A）

　　材料　小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克；

　　配料　酸奶50毫升；

　　制作　将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。

　　特点　甜酸可口，红白相映。

水果沙拉（B）

　　材料　菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干；

　　配料　红葡萄酒1杯，白糖少许；

　　制作　1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4；2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱；3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

　　特点　爽口、消暑；红、黄、绿、白色均有。

水果沙拉（C）

　　材料　苹果1个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个；

　　配料　白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

　　制作　1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小块；菠萝切厚片。2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。

　　贴士　可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替，但须控干水分。

　　特点　香味浓郁，具别国风味。

4楼

水果沙拉（D）

　　材料　苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个；

　　配料　沙拉调料100克；

　　制作　1、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片，苹果去皮切成丁，圣女果一分两瓣，橘子去皮；2、准备一平盘，将每两个橘子对放，摆放一圈，将半个圣女果放在两瓣橘子中间，然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片，中间放满苹果丁；3、最后将沙拉调料挤在中间即克。

　　特点　造型美观，酸甜适口

水果沙拉（E）

　　材料　香蕉2根、桔子2个、苹果1个（不宜太大）、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。

　　配料　冰激凌适量

　　制作　1、将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮，切块（大小随意）与红樱桃一起放入玻璃器皿中；2、取冰激凌（多少随意，但多点好吃，最好能包住水果块），搅拌均匀即可食用。

　　特点　色泽鲜艳，香甜爽口，做法简单

6楼

果沙拉（F）

　　材料　苹果丁20克、草莓10克、菠萝丁40克、梨丁25克、西瓜50克、松子仁10克；

　　配料　沙拉酱2匙、果味酒少许。

　　制作：

　　1、将上列各项水果切丁混合后加入沙拉酱拌匀。

　　2、将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，上面撒上松子仁即可。

　　贴士：

　　1、至少需四种以上颜色的水果拼盘，要求颜色各异、形状不同。

　　2、盛器用玻璃器皿可使造型更加美观

瘦身水果沙拉

瘦身水果沙拉一

材料：苹果1个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个。

配料：白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

制作：

将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片；桔子一切2半；荔枝切小块；菠萝切厚片。

将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。

贴士：可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替，但须控干水分。

特点：香味浓郁，具别国风味。

瘦身水果沙拉二

材料：香蕉2根、桔子2个、苹果1个(不宜太大)、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。

配料：冰激凌适量

制作：

将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮，切块(大小随意)与红樱桃一起放入玻璃器皿中。

取冰激凌(多少随意，但多点好吃，最好能包住水果块)，搅拌均匀即可食用。

特点：色泽鲜艳，香甜爽口，做法简单。

瘦身水果沙拉三

材料：苹果丁20克、草莓10克、菠萝丁40克、梨丁25克、西瓜50克、松子仁10克。

配料：沙拉酱2匙、果味酒少许。

制作：

将上列各项水果切丁混合后加入沙拉酱拌匀。

将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中，上面撒上松子仁即可。

贴士：

至少需四种以上颜色的水果拼盘，要求颜色各异、形状不同。

盛器用玻璃器皿可使造型更加美观。

瘦身水果沙拉四

材料：苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个。

配料：沙拉调料100克；

制作：

将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片，苹果去皮切成丁，圣女果一分两瓣，橘子去皮。

准备一平盘，将每两个橘子对放，摆放一圈，将半个圣女果放在两瓣橘子中间，然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片，中间放满苹果丁。

最后将沙拉调料挤在中间即克。

特点：造型美观，酸甜适口。

瘦身水果沙拉五

材料：小番茄60克，苹果丁65克，加州葡萄30克，新鲜樱桃20克，草莓15克。

配料：酸奶50毫升

制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。

特点：甜酸可口，红白相映。

瘦身水果沙拉六

材料：菠萝50克，苹果50克，猕猴桃50克，香蕉50克，小西红柿8个，樱桃若干。

配料：红葡萄酒1杯，白糖少许。

制作：

将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。

加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。

个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

特点：爽口、消暑；红、黄、绿、白色均有。

自制缤纷瘦身水果沙拉

　　材料：苹果1个、香梨1个、圣女红果5个、脐橙1个、柠檬1个、西瓜皮适量

　　调味料：香草叶2片、清淡沙拉酱、脱脂酸奶适量

　　做法：

　　1、柠檬去皮与香草叶一起放入榨汁机中打碎，用纱布滤去渣，取汁液备用；

　　2、苹果、香梨去皮切丁浇上柠檬和香草叶的混合汁液；

　　3、西瓜皮去掉外面的绿色外皮后切丁；圣女红果切丁；脐橙切四瓣；

　　4、将西瓜皮、圣女红果与苹果、香梨充分混合，浇上清淡沙拉酱、脱脂酸奶；

　　5、最后在盘子的四角点缀上脐橙即可。

　　注意：

　　苹果去皮切丁后要很快得浇上柠檬和香草叶的混合汁液，这样防止苹果被空气氧化，影响口感和美观。

希望对您有帮助，还望采纳~!!!!