榛子的营养价值有哪些，如何选购、存储榛子

榛子又称山板栗，尖栗，捶子等，外壳坚硬，果仁肥美而富有香味，含油脂量大，还特别易吸收，因此成为人们的坚果食品之一，同时，与扁桃、核桃、腰果并称为“四大坚果”。但对于消费者来讲，如何选购、存储榛子，榛子的营养价值有哪些，相信大多数消费者不太清楚，下面就和小编一起来学习下吧！

榛子的营养价值有哪些？

榛子营养丰富，果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也很丰富；榛子中人体所需的8种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃；榛子中各种微量元素如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。

1.增强体质

榛子本身富含油脂（大多为不饱和脂肪酸）其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。

2.润泽肌肤

它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。

3.预防

榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治的作用。

4.预防心血管疾病

榛子还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生。

5.明目健脑

增强记忆榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，促进消化系统功能，增进食欲，提高记忆，防止衰老。

6.驱虫

小孩子吃有驱虫的功效。

如何选购、存储榛子

1.榛子以个大圆整、壳薄白净、出仁率高、干燥、桃仁片张大、色泽白净、含油量高者为佳。挑选方法应以取仁观察为主。果仁丰满为上，十瘪为次；仁衣色泽以黄白为上，暗黄为次；褐黄更次。仁衣泛油则是变质的标志，仁肉白净新鲜为上，有油迹“菊花心”为次；籽仁全部泛油，粘手，黑褐，哈喇味的已经严重变质，不能食用。

2.榛子果壳呈棕色，但外表光泽好的大都经过硫磺熏制，以此掩盖一些质量不好的部分。如果吃了含硫磺的榛子，舌头即会有麻木感。

榛子贮藏要求低温，低氧，干燥，避光，适宜气温15℃以下，相对湿度60%以下，暗光，否则脂肪转化而产生“哈喇味”不能食用。

以上就是有关榛子的营养价值有哪些，如何选购、存储榛子的相关知识，希望对您有所帮助，榛子具有很高的营养价值，希望朋友们没事时，多吃些，但也不能吃得太多哦！

回答者:辽宁省新民市-辜霞飞