含镁的食物和水果有哪些,含镁多的水果？

含镁多的水果有杨桃、柿子、桃子，橘子，火龙果。

1. 杨桃：阳桃（学名：Averrhoa carambola L.），别名：五敛子，杨桃，洋桃，三廉子等，被子植物门，五敛子属。阳桃是一种产于热带亚热带的水果，具有非常高的营养价值。

每100克果肉含水分92.5，蛋白质0.6克，脂肪0.1克，纤维1.1克，碳水化合物5.3克，灰分0.4克，胡萝卜素20微克，硫胺素0.01毫克，核黄素0.05毫克，尼克酸1.0毫克，抗坏血酸7毫克，钾126毫克，钠0.7毫克，钙3毫克，镁6毫克，铁0.6毫克，锌0.5毫克，磷27毫克，硒0.84微克。

2. 橘（英语：Mandarin orange；学名：Citrus reticulata）是芸香科柑桔属的一种水果。"橘"（jú）和"桔"（jié）都是现代汉语规范字，然"桔"作橘子一义时，为"橘"的俗写。在广东的一些方言中二字同音，"桔"也曾做过"橘"的二简字。闽南语称橘为柑仔。西南官话区的各方言中呼为"柑子"或"柑儿"。

橘子的可食用部分大约为76��每100g中含大约能量176kj、水分88.2g、蛋白质0. 8g、脂肪0. 4g、膳食纤维1.4g，碳水化合物8.9g、胡萝卜素16605mg、视黄醇当量2775mg，硫胺素0.05mg、核黄素0.04mg、尼克酸0.2mg；维生素C 19mg、维生素E 0.45mg；钾177mg、钠1.3mg，钙19mg、镁16mg、铁0.2mg、锰0.05mg、锌0.1mg、铜0.07mg，磷18mg、硒0.455g。尚含维护血管弹性的橙皮甙、柠檬酸等物质。

拓展资料：

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为镁元素的宝库。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。

含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg。坚果类食物含镁很多，如松子(生)100g含镁567mg；榛子(炒)100g含镁502mg；西瓜子(炒)100g含镁448mg;南瓜子(炒)100g含镁376mg;山核桃(干)100g含镁306mg;葵花子仁100g含镁287mg，杏仁100g含镁275mg.另外像墨鱼(干)100g含镁359mg;甘草100g含镁337mg;芥茉100g含镁321mg;香菜100g含镁269mg;黑豆100g含镁243mg中镁的含量也是很高的茶里的镁含量也比较高甲级龙井100g含镁224mg；砖茶100g含镁217mg;石榴花茶100g含镁206mg；珠茶100g含镁202mg;绿茶100g含镁196mg;花茶100g含镁192mg;红茶100g含镁183mg。

大豆
肾豆，黑眼豌豆，豆马豆都是含镁丰富的食品，能提供50-100毫克镁。如更快烹饪，可以选择小扁豆，每杯也能提供35毫克镁。
绿叶蔬菜
花椰菜，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜也富含镁，吃一杯大约能摄取50-100毫克镁。
坚果
杏仁和腰果的镁含量特别高，每份分别能提供73-83毫克镁。此外，巴西坚果，花生，松子和黑胡桃也包含这种矿物质。
海鲜
如果想通过饮食怎么镁摄入量，螃蟹，龙虾和小虾是其中一些最佳选择。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁。3盎司一份的大比目鱼提供的镁数量甚至高达90毫克。
小麦

小麦，小麦胚芽和全麦面包都含镁，每份提供50-80毫克。此外，用花生酱或杏仁酱抹面包还能进一步提高酶摄入量。

含镁多的食物有桃子、桂圆、核桃、冬菇、紫菜等。裙带菜、以及洋栖菜。除这两种海产外,像芝麻(黑芝麻)中也含有镁;蛤、蚵、松花鱼的镁含量比较多;至於水果只有柿子及香焦才含有镁。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。微量来源有卷心菜、茄子、蛋类、动植物油脂、冰淇淋、大多数水果、糖和香肠等