晚上吃紫薯能减肥吗

减肥吃紫薯效果好不好？李楠老师告诉你，紫薯的减肥效果非常好，低热量低脂肪，饱腹感强，完全可以代替主食吃。

　　每天晚上吃紫薯是可以减肥。　　紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。紫薯中锌、铁、铜、锰、钙、硒均为天然，并且铁、钙含量特高。　　它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，具有良好的保健功能，硒又是"抗癌大王"，易被人体吸收，有效地留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内产生癌症的自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等疾病的发生。　　紫薯具有减肥和美容的功效，那么怎么吃紫薯才能有效减肥：　　早餐：紫薯黄瓜羹　　材料：紫薯100克，黄瓜半根，牛奶200-300毫升。　　做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黄瓜去皮，切丁。将煮熟的紫薯、黄瓜丁、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。　　效果：排毒消脂，最适合在大鱼大肉后食用，可以避免身体吸收过多油脂。　　午餐：梅子紫薯饭　　材料：紫薯100克，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克。　　做法：紫薯去皮切丁，糙米洗干净。将紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入电饭煲里煮熟即可。　　效果：紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纤维素，帮助消化，有效吸附油脂，有很强的饱腹作用。　　晚餐：紫薯蔬菜豆浆汤　　材料：紫薯50克，芋头100克，马铃薯100克，南瓜150克，豆浆500毫升，水600毫升，糖适量。　　做法：紫薯、芋头、马铃薯、南瓜去皮切小方块。在锅里倒入1大汤匙油，然后加入切好的材料，拌炒均匀，再倒入水，用大火煮开。然后改为中小火煮到所有材料熟软，然后加入豆浆煮2分钟在加入糖调味即可。　　这个紫薯减肥食谱一般连续使用两周后体重就开始下降，三周后体重可以下降10斤左右。

适当吃紫薯可以减肥。 紫薯的膳食纤维含量丰富，相对低于红薯和红薯。 它更适合减肥人士。 丰富的膳食纤维可以增加饱腹感并促进排泄。 您可以选择在早餐或晚餐时吃一些紫色的土豆，而不是主食。 这是减肥的好方法。 患有胃溃疡的人和正在吃食物的人不适合吃紫薯。 如果您想减肥，还应在控制饮食的同时进行适当的体育锻炼。

我感觉，最有效的方法就是控制饮食。
而最的一点就在于控制食
当我们减肥的时候，很感觉饿，而在饿的时候如果不能管住自己的嘴巴，那么用再好的减肥方法都是没有用的。
所以，先去网上百度一下各个食品的卡路里，大概有个概念，在以后吃的时候就要有选择。同时，在每次吃饭前都要想好饭吃多少，菜吃多少，要控制自己的食量，只有这样才能知道自己有没有超标。(饭前喝汤是一个很好的办法)
然后就是坚持了。再喜欢的东西如果热量超标就绝对不可以多吃。
在桌边放点海苔什么的低热量零食吧，真的很馋的时候就吃那个解解馋。
我就是这样瘦下来的。
紫薯富含铁、硒元素和花青素 。 硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。花青素是目前科学界发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。花青素具有小分子结构，是惟一能透过血脑屏障清除自由基保护大脑细胞的物质，同时能减少抗生素给人体带来的危害。
~~希望你也能成功~~