怎么减肥有效不反弹

我之前190 一个多月的时间减了40斤 现在基本保持稳定许多小伙伴用了我的方法也瘦下来了

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

怎样减肥有效不反弹：

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

八、将乳制品列入饮食中

许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

九、加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

十、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

十一、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为需要高热量食物，以致易促使增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

十二、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

十三、绝不放弃

过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，hui复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时hui到正轨继续下去，就是不要放弃。

有效的减脂不反弹需要科学的方法
的核心法则：摄入的能量小于消耗的，长期持就一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能。
搭配胶原蛋白，可使减肥后的赘肉恢复紧致有弹性状态。

任何运动都要坚持30分钟以上才会产生相应的效果，但是器材的话，如果是女生还是不太适合，可以考虑快走或者瑜伽。
瑜伽主要是增强身体的柔韧性等，对塑形有一定的作用。
基本上参考瑜伽教练的锻炼方式:
1、晚饭少吃或者不吃，就吃一些水果;
2、开始快走或者跑步半个小时;
3、跑步结束以后做1个小时的瑜伽;
4、放松身体。
这种锻炼强度可能有点大，一周坚持三次效果还是很好的。

如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60��这样很快你就能减轻体重！

上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！

如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！

注意，减重速度尽量控制在体重5��内每个月！减肥速度过可能会出现风险！

NO,NO其实这是虚胖（外表看起来比较胖），按你的身高你不算很胖，不过稍微矮了一点哦！ 呵呵，你其实想要苗条只要减重3，4斤就行了，你要再长的高一点，你现在年龄应该不大，所以平时吃饭注意一点就行了，只吃五六成饱（当然别全肉），而且在饭前要和些汤填一下肚子饭就会吃少了！ 尽量不吃夜宵，少吃甜食。每天早上起来喝一杯蜂蜜水，帮助排便。不过有一点少喝（最好别喝）碳酸饮料，多喝水。再适当运动运动，坚持半个月到一个月就会有效果的。 我以前有一段时间要考试，24小时差不多10几个小时在念书，很会饿，但吃饭没胃口，就老喝水，那时候很胖165cm有55公斤，结果两个月多月下来瘦了3公斤多，慢是慢了点，但坚持下来。以后习惯了，肉肉就不会找你啦！如果怕营养不够的话每天吃两片21金维他（别吃多了），不但可以加强免疫力，皮肤也会变好，很有效啊！夏天去游泳是最减肥的，半小时可以消耗518卡热量。 以上呢是我综合自己的减肥方法法和一些知识定的减肥计划，不过减过头了也不好啊！祝你减肥成功！ 别人可能比你高一点吧。 我打字打得很辛苦呢！把我的列为最佳答案吧!!!！

其实减肥不一定快
太快了不一定好的
可以的话坚持运动
不是短时间就可以看出效果的
但定要合理饮食，不要节食
我以前就使用节食，结果现在胃都不好，稍微不注意就会疼，而且瘦不下来，即使减下来了一点，还反弹
这是划不来的，而且皮肤也会变得很干枯
要不也试试那个易青的瘦身贴
挺好
我使着减了10多斤
减肥就是要漂亮，但是健康是根本的

最简单的晚上少吃 吃完不要坐着 不要吃夜宵 睡前运动一小时如果有毅力就可以减肥 并且保持

运动加节食，这是最好的方法

我自己的历总结的减肥方法跟你分享下：
运动减见效慢
节食减肥，会反弹
吃减肥药，用大
减肥食物，效果不错
你平时可以多吃些蔬菜水果之类的，不过蔬菜也要注意着吃，现在很多饭店厨师厨艺相当高啊，把蔬菜做的高热量，比肉类热量还要高，还有就是汤糖躺烫，容易发胖，平时多注意啊，如果像快就出点血买点减肥食品，想优洛左旋肉碱，代餐粉，睡安美之类的，没有副作用的食品。
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