通便的食物有哪些

我觉得要冶便秘最解一生便秘的原因.大便干燥，便秘者一般下情况及防冶： （1）肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘.建议用黄金双歧因子糖肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。 （2）饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。 （3） 饮水不足者：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后. （4）久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。 建议多运动,特别是坐办公室的女士们. （5）排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便. （6）过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。 建议多休息. 由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法： 一、早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖7-10克,养增殖肠道有益菌,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。 二、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物(苹果除外)。 三、晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。 以上hui答希望能帮到你,如果你觉得好的请采纳为答案,谢谢!^_^

每天清晨的话，可以喝一杯蜂蜜水，或者是早起的时候，喝一杯温开水润肠通便。平时的话多吃粗纤维的食物，多吃一些水果蔬菜，像是芹菜、菠菜、南瓜、苹果这类的，最好少吃精粮，多吃些粗粮，少吃辛辣，刺激油腻的食物，养成定时排便的习惯，多喝水。

方法一（本人推荐）
我以前跟你有同困扰，但是自己摸一个好方法现在我的便秘已经好了就是早晨起不要上厕所先不要吃任何东西 先空腹喝一杯牛奶 一会你的肚子就会咕噜咕噜的感觉就会想上厕所 上完厕所你就可以随便吃什么都可以了 原理是空腹喝牛奶 由于胃里面没有主食而牛奶是液体就会很快到达大肠由于一夜都没有进食牛奶进入大肠大肠蠕动会特别快 进而会有通便的效果甚至会腹泻 效果很明显的你可以试一试都说空腹喝牛奶不好那是因为空腹时牛奶很快就进入大肠 营养不会充分吸收但是对身体是没有害的你可以放心当作通便的法子还是很好的 如果喝冰牛奶 效果更好只是对肠胃有一定刺激性

方法二：
如果不是早上 你想快速通便的话 可以吃酚酞片是一种泻药 不要多吃很厉害的 或者泡番泻叶茶喝 可以快速的泻火清肠这两个是最快速的最有效的但是不能长期用 时间长了 会有依赖性的可以应急

方法三：
去药店花5角钱买一管开塞露 便秘时往肛门一插 马上便便就轻松的出来了 其实开塞露就是甘油 起到润滑的作用 让便便滑出来

可以适当的喝一些蜂蜜水，另外也是可以吃一些奇异果的，另外也是可以吃一些粗纤维的食物，或者是吃一些苹果，这样都是可以促进肠道蠕动的，除此之外也可以适当的吃一些香蕉，但是也要注意不要过量的吃香蕉，因为过量的吃香蕉很有可能会引起大便干结等现象。