早餐吃什么营养最好

豆浆加包子，豆浆是用大豆浸泡后磨成的饮料，既可以直接饮用，又能够做成豆制品。豆浆的营养来源于大豆。大豆的蛋白质含量是很高的，大约有35%左右，它比各种肉类的蛋白质含量要高两三倍。除蛋白质、钙、铁等各种微量元素和矿物质外，大豆中还含有豆固醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂，这些物质可以帮助人们降低血液中胆固醇的浓度，预防多种心脑血管疾病和其他慢性病。  

小米粥,杂粮粥,馒头,牛奶,酸奶,鸡蛋,蔬菜拌虾皮,豆浆,

所有这些每天都可变化着吃,鸡蛋最好天天一个,对减肥还有帮助.只是要记得,别和豆浆有牛奶混在一起吃,要记得间隔一会儿.

早餐以清淡易消化的为主，同要注意营养配比，一粥+包子+鸡蛋者牛奶+鸡蛋+菜包/面包，或者燕麦片+水果+牛奶等等，适当碳水化合物+蛋白质+膳食纤维+少量脂肪都可以！
早餐可以吃点面包，鸡蛋，青菜面，香菇鸡粥等食物。这些食物都是比较容易消化的，目的是为了避免增强消化肠道的压力，而且营养价值比较丰富，不仅补充身体内能量。主要是补充钙质，蛋白质，葡萄糖维生素，等多种营养，早餐也可以稍微吃点水果，建议可以吃苹果，香蕉，等食物。在饮料方面最好是喝点椰子汁，牛奶，豆浆等。平时要注重膳食搭配，不能随便吃。

在吃早餐前，机体已经几时没有进食，胃肠道处于空腹状态，血糖水平比，整个机体处于低潮，所以一顿搭配良好的早餐可以迅速地恢复体力。营养早餐包括以下几点：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源；
2、富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。所以在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；
3、蔬菜，例如拌黄瓜、炝白菜等，或者搭配少量水果，如几颗草莓、1/3的苹果，这样搭配早餐会更为丰富。