引火下行最快锻炼方法

多找几个陪练练一身结实的肌肉.去看看少林寺的师傅们是怎么练的就知道了.想抗击打首先强壮的身躯！

早上起床30分后锻炼.

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

肉厚了，抗击打的能力就大大提高！下蹲，站起，50次/组，每天3~4组。

绑沙袋，原地高跳，20次/组，每天2~3组。

以上是腿部。

其他：引体向上，根据个人能力做，每天3组。

俯卧撑，每天20~40个/组（个人情况）。2组。

仰我起坐，30个/组，3~4组。当然，有健身器材更好。大型健身器械，或者哑铃。运球过人相比持球突破

时 方式多种多样

要求运球节奏快

在快速的运球中突破对手

重心要低 容易提速比如在在外线（在3分线的弧顶）突破

变向是一个常用的技术

通过快速改变运球路线突破对手

比说你往左边突

用左脚一蹬带球像右边突破（向右蹬）但其实是往左边突（左脚蹬右会先落地）

所以待右脚落地的那一刹那在往hui一蹬 把球往hui一拉 这样就迅速的改变了突破的方向 从左侧过去了要求第一步起的时候有一定的欺骗性 让人相信你真往那边走在变向前还可以加一些跨下运球 晃动

效果更好但突破方式绝对不仅仅限于这一、种

还有其他的方式 比如转身 两步急停转身 等等

熟练掌握了技巧之后就能随时随地自然的发挥出来

不过效果怎么样 就要看你能下多少工夫了抗打训练： 你可以 天天 拿 比较硬的 东西在肌肉部位敲打 出现红肿状态后 停止 然后按摩 红肿位置 然后继续敲打每天 30分钟 几个月后 一般的 什么 木棒 打你 锻炼过的部位 是没什么效果的。 注意不要敲太重 别敲伤自己。肌肉训练： 多吃鸡蛋 牛肉 能催发肌肉的生长耐力训练：给自己定目标比如从 家里跑到某地方 跑不到就不休息， 或者围饶某的地方跑10几圈，速度不要太快，中下速度就行， 如果 原来的10圈 根本就累不到你了， 你就可以增加圈数， 如此循环 耐力 就会很好。。。速度训练：去买军用的绑腿 这东西至少有10斤 然后天天带着 绑腿走路 跑步 刚开始 会很累 越往后 就 越轻松 ， 等你解开的时候 你会发现 爆发力比以前好 而且 跳的高 并且速度比以前要快。。。。 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

你好，身体瘦弱首先必须坚强平时饮食的营养，要均衡，其次要加强锻炼如打篮球、跑步、俯卧撑、仰卧起坐等，经常参加体育锻炼身体会逐渐强壮起来的，希望能帮到你……

有个方法不错....就是看书
晚上平躺，将上半身扬起三十度，拿一本小说看着，背后不要垫什么东西。
等你看完两本长篇，腹肌也差不多了。

上火了，最好要到医院看一下，泻火要看你是哪的火，胃火肺火等治疗都是不一样的！或者你把症状说一下！

无如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说肚子很怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候hui采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。
四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。
以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10��右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

这个办法道你能不能坚持，本人认为很有效！就是在做仰卧起坐时，部肌肉收紧的时候，叫你朋友在你肚子上打一拳！分组训练，每组二十下！一天六组！早中晚各两组！如果有体力的话，把仰坐改为迎体向上会更好！两个一起来是最好不过的

这不生那么简单。这是内丹术的范畴，必须出家修行。为长生久视成法路。必须有真师度化入道，明导。需性命双修，静字为要。坐忘调息，不动一念。十二时辰不起一邪念，做得无漏。若无明师指导自己轻举妄动，一不小心必然走火入魔。看看《修真九要》

您好，力量练习是迅速脂肪最重要的一招。运动生理家认为，运动1磅肌肉燃烧脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。
希望能帮到您，谢谢！