雾霾天气吃什么好

雾霾天饮食原则：

1、多食豆腐和牛奶

雾天太阳不露脸，专家提醒，这可能会影响维生素d的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素d大部分都需要晒太阳来获得，而维生素d可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。

建议：可以多喝牛奶、多吃豆腐来补充维生素d，促进钙的吸收。

2、适量补充维生素d

这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素d生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素d。

3、饮食清淡多喝水

雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、润肺补钙不能少

5、患者坚持服药

呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病;并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。

6、多喝清肺润肺的茶，如罗汉果茶

罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

7、最好多吃水果和清肺的猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对自身呼吸道产生的影响。

近日雾霾天气再次来袭，人们仿佛已经习惯了在这样的天气中让自己的人体去适应。人们无法改变大自然对我们的“恩赐”，在无力阻止的前提下，我们无法去倡导人们如果去进行改变我们的环境，那么我们就应该更多的选择如何减少“恩赐”带给我们身体的伤害。

首先辟除谬误：

网络关于雾霾天气来了多吃黑木耳和猪血，有助于抵抗雾霾。我们来看看黑木耳和猪肝有什么的主要的营养价值：黑木耳：含有蛋白质、维生素、铁及纤维素，更主要的含有多糖类物质，它可以降低血液的凝块，缓和冠状动脉硬化，对于预防和治疗冠心病有特殊作用。而丰富的胶质可以起到排毒体内垃圾的功效。猪肝：含有丰富的铁元素，以及一定量的硒。自古以来被誉为人体清道夫，有解毒之功效。可以体内清除重金属。这两种食物，从效果上来看，都有排除毒素，排毒垃圾的功效，但是这些都是在消化道（胃肠道）进行的。说白了，雾霾是通过呼吸道。这根本是两个系统。那又何谈能清理呢？由此可见，这些都是不可靠的。

雾霾天气，正确饮食：

1增加β—胡萝卜素

比如南瓜、木耳、山芋、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子这些食物可以在体内转换为维生素A，不仅仅可以起到抗氧化，更重要的是维生素A的生理功效，维护上皮组织细胞。可以理解为，它可以在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物的入侵的保护膜。这个道理在我们预防流感的时候就已经有了证实。如果能直接摄入维生素A较多的食物，比如动物的内脏，那效果也会不错。

2有丰富抗氧化的食物

有人就提出了，我多吃点动物内脏可以保护细胞黏膜的健康，那么何必多吃水果、蔬菜（青菜）呢。原因就是抗氧化的营养素，比如花青素、比如胡萝卜素。这些食物可以很好的提高人体的免疫力，真可谓是一箭双雕。如果有人不太喜欢上述的食物，那么你就可以多吃些紫甘蓝、蓝莓、紫薯、葡萄、柚子、西兰花等这样的食物。如果都不喜欢，那么就喝点绿茶，丰富的茶多酚和矿物质都可以在茶叶中找到。

3注意补充维生素D

因为天气的关系，我们接触阳光的时间减少了，那么多对于这样的情况，我们可以适量补充些维生素D，鱼肝油中不仅含有丰富的维生素D，也含有维生素A，是一种不错的选择。如果想从食物中摄取，那么就建议您多吃点鱼类，尤其是海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等。

4减少辛辣食物的摄入人们可能觉得雾霾天气多吃点像火锅一样的食物，可以取暖，而且吃点热腾腾的食物。实质不然，过多的辛辣食物会破坏我们在上文中提到的黏膜，在雾霾环境下，会造成我们身体的免疫力的降低，从而诱发身体的病变。因此，往往这样的天气，我们越需要通过饮食清淡来进行调理，当然清淡不是说不吃荤菜，可以多采用蒸、炖的方式多食用些白肉（鸡肉、鱼肉等）。也不是说不吃辣椒，比如我们还是可以用一些果椒、也可以增加写大蒜、葱、洋葱的食材。只是不要把这些辅料当作主料，更不可极端采用朝天椒等强烈辣味的食材。

注意事项：

雾霾天气，先不去归于其它的，仅从营养的角度，我们需要客观理性的去认知。不可盲目的道听途说。做好自身的防护措施，老人减少外出，更不要清晨出去锻炼身体，如果出门需要戴口罩，和雾霾接触的面部在进入室内后进行及时清洗。在心态上更要积极乐观，不要因为天气而收到影响，产生心理波动。雾霾天气终究会离去，当阳光再次照射大地，我们依旧会见到繁荣动感的都市。

总之，雾霾天气易诱发过敏、呼吸道炎症等疾病，市民应勤洗漱，多喝白开水，多吃新鲜水果、绿叶蔬菜进行预防。

雾吃水果比较好：柿子
秋季正是吃柿子的好时节以在这雾霾天气里，柿子还是最好的选择。中医认为，柿子性寒味甘微涩，归肺、脾、胃、大肠经，具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效。对于咳嗽有痰的人来说，吃点柿子能有效润肺化痰。
雾霾天吃什么水果比较好：苹果
很多人每天都会吃一个苹果，因此苹果对人体的功效有很多。经常吃苹果的人能够大大减少肺部的炎症反应。苹果皮中富含自然抗氧化剂槲皮素，该物质可保护肺脏不受污染物侵害。每周至少连皮吃5个苹果可以改善肺脏功能。
雾霾天吃什么水果比较好：柚子
柚子性味甘寒，能润肺清肠。注意每天吃2，3块即可，否则易胃寒，或者将柚子皮、果肉和冰糖慢炖制成柚子茶。山楂中的槲皮苷具有促进气管纤毛运动排痰平喘的功效，能辅助治疗支气管疾病。

防雾霾该吃什么水果：枇杷
雾霾天吃什么水果比较好：枇杷
枇杷是我国民间最常见的一种清肺润肺的食材。含有苦杏仁甙，能够润肺止咳、祛痰，治疗各种咳嗽。可生食，也可以制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等来食用，蜜炙后食用更具有清肺和胃、降气下疾的作用。
雾霾天吃什么水果比较好：梨
梨对于我们来说是在熟悉不过的一种水果了，为什么喉咙不舒服的人要吃梨呢?因为梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲。
雾霾天吃什么水果比较好：山楂
山楂中的槲皮苷，具有扩张气管、促进气管纤毛运动、排痰平喘的功效，适用于支气管炎的治疗。中医认为，山楂具有很好的健胃润肺、助消化作用。

多喝桐桐参茶、桐桔梗颗桔梗汤等“清肺除尘”茶饮
桐桔梗茶有清火滤肺尘，能显著增强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，能有效的协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。具体可参考桐桔梗茶、桔梗汤的百度百科介绍。