男生瘦大腿的最快方法

　　瘦腿方法　　干洗腿　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　揉腿肚　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的hui流，增强腿部肌肉力量。　　扭膝　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　扳足　　两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。　　轮蹬　　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　搓脚　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　暖足　　俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。　　饮食瘦腿　　饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　　　　瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的男生放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。减肥瘦身是需要你进行饮食控制的，目前比较健康有效的就是代餐。

我正在减腿，1个月过去了，掉了12斤。腰围从2尺8减到2尺6，大腿也细了。方法就是跑步，不过要得法。早餐一包牛奶，一到两个鸡蛋，一个小窝头。午餐一根棒子，两份青菜，可以少吃点牛羊肉。晚上一根苦瓜凉拌，绿豆汤，主食绿豆。每天保证水果和一包酸奶，可以分散到随意的饭点之前吃。还要保证充足的水分，一天在外至少喝掉1.5升水。保证了饮食和水分，每晚7，8点钟去健身房跑步。我是8.4的速度跑四千米，6的速度走两千多，保证每天50分钟。运动之前充分热身，带足水。ps 如果你也是这样跑步的话，不可能不瘦！

首先来讲你的体脂高不高，如果体脂很高的话，你锻炼的效果是很小的。首先你要明白锻炼某一个部位全身都在参与运动，如果你现在体脂很高的话，我建议你先减脂，减到一定程度之后在加深对腿部的锻炼。如果你的体脂不高仅仅大腿粗，那就要看你是那种类型的了，有肌肉型大腿和脂肪型俩类。如果是肌肉型大腿那么想要瘦下来大腿是很难的，只会越练越有型那种健壮的，如果是脂肪型，那就要坚持有氧和无氧运动的结合，先做无氧，然后大部分时间做无氧。练腿的经典动作，深蹲，箭步蹲，史密斯等等。

欲减大腿，外面的方法是什么？大腿要减肥，应该是要多锻炼几斤，这样锻炼才有效

1分钟大腿瘦身操
　　瘦整个大腿
　　以的姿势站着手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻hui到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　芳-颐滋-露瘦腿-精油，每天轻轻揉一揉，轻松瘦腿不反弹!
　　瘦大腿内侧
　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　瘦大腿内外测
　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻hui到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

按摩是瘦大腿的最快方法，通过按摩刺激腿部的穴位，排出毒素、消除水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的。

2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效。

3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。

做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪。

4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.

做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀。