腰间盘突出的锻炼方法1压腿：类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，然后交换，重复30次。2五点支撑法：仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。3抱膝触胸法：仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开...
